いままで境界線（人との心地良い距離感）について、特に親子関係に焦点をあてて書いてきました。
今回は「じゃあ、どうすれば良いの？」ということで実際に行動に変えられる案をご紹介します。
これは、親との関係だけではなく、あらゆる人間関係についてもあてはまることです。すぐに変えられるものもあれば、なかなか変えられない、変えてもすぐ戻ってしまう、ということもあるかもしれません。けれど、それだけ自分と一緒にいてくれた「マインドの癖」です。すぐに「はい変身♪」とはならないときもあります＾＾
ぜひ、気長に取り組んでみてください。
親子関係・人間関係が楽になる癒しのステップ
（１）まず境界線を越えていること、越えられていることに気づきましょう。
（２）ハートの声を聴く 「私はどうしたい？何ができること？（自分の境界）」を考えてみる。
（３）そして「その気持ちの責任を取れるのは誰？」と見てみる。親の領域と自分の領域をしっかり意識する。
（４）出てきた感情や思いを自分で認める。解放する。⇒ EFT
（５）「私は」を主語にして伝える。～アイ ステイトメント～
（６）境界線を引きなおす。
（７）アサーティブネスに伝える
（ ※アサーティブとは「相手を傷つけることなく尊重した上で、自分の感情や意見をはっきりと伝える」という考え方）
＊＊アサーティブネスな伝え方＊＊
・気持ちを伝えましょう
・はっきり断りましょう
・批判にうまく対応しましょう
・我慢するより、上手に怒りましょう
・自分の価値判断を信じ、大切にしましょう
ほかにどのような言い方、方法、があると思いますか？
できそうなこと、したいことなど思いつくことを書いてみましょう。
今はできなくても、したいことでも構いません。
（８）自分のものの捉え方、見方を見直してみる。
たとえば…
・ 相手の感情と自分の感情を一緒にしていないか？
・ 相手の感情に自分は責任を取っていないか？
・ 自分の感情を相手のせいにしていないか？
・ 相手の感情をコントロールできないことを思い出す。（最終的な決定は誰がするのか。）
・ 自分の感情を表現するか、しないかは自分が決める。
・ 自分の行動は自分が決める、同じく相手の行動は相手が決める。
・ 自分の行動を相手がどう評価するか、わたしの価値に関係ない。
（９）適切な境界線にする。ゆるめる。境界線はフレキシブルなもの。
（１０）自分と自分の感情の境界線 を知る
（１１）その他
a.連絡の時間をあける．一呼吸。（メールや電話をすぐ返さないなど）
b.物理的距離を取る（会う回数を減らすなど）
c.身体的（言葉）な暴力は第三者へ相談する。（一人で抱えない、がまんしない。）
いかがでしたでしょうか。今回はざっと挙げてみましたが、それぞれにポイントや見落としがちな点などもあります。
これもまた追って書いていきますね＾＾
とにかく言えるのは「戻るのは、ハート。自分は、どうしたい？？」。優しく、やさしく、心に寄り添っていきましょう＾＾そのうち、どんどん自分の本当の声が聴けるようになりますよ～～
少しの勇気と一緒に、自分を迎えに行こう♪
